Keto Diet Offisiell side
Dele denne

Proteindiet for vekttap: meny i en uke

Mange kvinner tar vare på figuren sin. De sitter på mange dietter, trener og prøver å følge riktig ernæring. Alt for å se bra ut og ha det bra. Proteindiet gjør en utmerket jobb, det vil si at vekttap for kvinner er raskt og behagelig.

Essensen av proteinernæring

Dietten består av proteinmat. Det vil si at bruk av kjøtt og fisk er tillatt. Men grønnsaker og frukt brukes mindre enn nødvendig for et balansert kosthold.

Med et slikt kosthold akkumuleres protein i kroppen, men det vil være mangel på karbohydrater og fett, som er de viktigste energikildene. Kroppen vil ikke motta de nødvendige karbohydratene og fettene, men den må hente energi fra et sted, noe som betyr at den begynner å kaste bort akkumulert fett. Dette er akkurat de fettforekomster du bør kvitte deg med.

I teorien er ikke bildet veldig hyggelig. Imidlertid fungerer denne dietten bra, mens den ikke skader kroppen, og ekstra pounds vil gå tapt.

Grunnleggende regler

Imidlertid har et protein diett, som mange andre, sine egne regler som bør følges, hvis ikke vekttap vil være ineffektivt. Det skal huskes at melprodukter og konfektprodukter er kategorisk kontraindisert. Unngå søtsaker for en slank figur.

Ethvert kosthold gir mer effektive resultater hvis det følges i kombinasjon med trening. Streng overholdelse av et protein diett, supplert med trening, garanterer kondisjon suksess. Dette alternativet er spesielt egnet for unge og energiske kvinner.

Anbefalt kosthold for vekttap

Det er nødvendig:

  • Lag en bestemt ordning og følg den til slutt.
  • Du kan ikke gjøre endringer eller endre produkter. Ellers vil du ikke oppnå de nødvendige resultatene mens du laster kroppen videre.
  • Du bør spise samtidig og ikke spise før leggetid.
  • Drikk mye vann.

Det er nødvendig å la proteindiet gå gradvis, og sakte tilbake dietten til den vanlige menyen.

Proteindiet: meny i 7 dager

Tabell - som et alternativ for å miste vekt i 7 dager. Om ønskelig kan menyen utvides med 14 dager.

FØRSTE DAG Morgen (senest 45 minutter etter å ha våknet): kli-brød eller knekkebrød, varmkokte kyllingegg, nykokt kaffe uten tilsatt sukker (te, vann).

Frokost: 1 stort eple (ikke gå for for søte varianter).

Lunsj: suppe med spinat eller selleri, dampet mager fisk, brød eller et stykke klidbrød, proteinshake.

Ettermiddagsmatbit: fettfattig cottage cheese.

Middag: reker drizzled med sitronsaft, urtete.
ANDRE DAGEN Morgen (senest 45 minutter etter å ha våknet): fettfattig cottage cheese, 1 skive fullkornsbrød, nybrygget kaffe uten tilsatt sukker (te, vann).

Frokost: 1 appelsin.

Lunsj: suppe fra mager fisk uten poteter, sopp bakt med grønnsaker, protein shake.

Ettermiddagsmatbit: 2 tynne skiver med fettfattig ost.

Middag: vegetabilsk blanding av friske eller kokte grønnsaker uten dressing.
TREDJE DAGEN Morgen (senest 45 minutter etter å ha våknet): kokt kyllingfilet, c / c-brød, nykokt kaffe uten tilsatt sukker (te, vann).

Frokost: Sitrusfrukter (1 grapefrukt eller 2 små appelsiner).

Lunsj: suppegrønnsaker + egg), kokte grønne bønner, proteinshake.

Ettermiddagsmatbit: kefir med lite fett.

Middag: grytehytteost + epler + kanel.
FJERDE DAGEN Morgen (senest 45 minutter etter å ha våknet): fettfattig cottage cheese (du kan tilsette kanel og søte med stevia), c / c brød, nykokt kaffe uten tilsatt sukker (te, vann).

Frokost: Sitrusfrukter - 3-4 mandariner eller 1 appelsin.

Lunsj: okroshka (grønnsaker uten poteter, fettfattig rømme, proteiner), bakt asparges, protein shake.

Mellommål: Fettfattig, sukkerfri yoghurt.

Middag: utstoppa sopp eller blekksprut.
Femte dag Morgen (senest 45 minutter etter å ha våknet): proteinomelett med 2 brød, nybrygget kaffe uten tilsatt sukker (te, vann).

Frokost: 2 stk kiwi.

Lunsj: suppe uten poteter med biff eller kalvekjøttkaker (lam, svinekjøtt er forbudt), protein shake.

Ettermiddagsmatbit: gjæret bakt melk.

Middag: grønnsakssalat med proteiner fra 2 kyllingegg.
SJETTE DAG Morgen (senest 45 minutter etter å ha våknet): hvite med 2 kyllingegg, c / c mørkt brød, nykokt kaffe uten tilsatt sukker (te, vann).

Frokost: sitrusfrukter å velge mellom.

Lunsj: grønnsakssuppe, 1 ss havre- eller hvetekli, kokt kyllingfilet, proteinshake.

Ettermiddagsmatbit: magert cottage cheese drysset med kanel. Det er tillatt å tilsette et søtningsmiddel (xylitol, stevia).

Middag: kyllingbryst bakt med grønnsaker.
SYVENDE DAG Morgen (senest 45 minutter etter å ha våknet): fettfattig cottage cheese, c / c mørkt brød, nybrygget kaffe uten tilsatt sukker (te, vann).

Frokost: 2 skiver ananas eller sitrusfrukter.

Lunsj: grønnsakssuppe med kyllingeplommer, proteinomelett med tomater, proteinshake.

Ettermiddagsmatbit: kefir 1, 5% fett.

Middag: mager fisk eller dampede fiskekaker.

Fordelene og skadene med slanking

Fordeler:

  • Å spise et høyt proteinholdig kosthold for både kvinner og menn (i fravær av intens fysisk aktivitet og trening i treningsstudioet) fører vanligvis til raskt vekttap. Vekttap på ca. 6 kg på 7 dager er mulig.
  • Protein er viktig for reparasjon av alle celler i kroppen, ikke bare muskelceller. Hud, negler, hår, beinvev har alle stor nytte av proteinrik mat.
  • Proteiner er også viktige for produksjon av hormoner, enzymer og andre essensielle kjemiske prosesser.
  • Å spise mat med høyt proteininnhold stimulerer vekst og vedlikehold av muskelmasse.

Minuser:

  • Det er selvfølgelig tåpelig å benekte at belastningen på kroppen vil være stor med proteinernæring. Derfor er det best å oppsøke lege eller diettist før du holder deg til dietten. Dette vil unngå ulike bivirkninger og mulige komplikasjoner.
  • Det skal heller ikke glemmes at endring i kosthold er en belastning for hele kroppen. Når alt kommer til alt, når vi bestemmer oss for å gå ned i vekt, nekter vi alltid noe, og kroppen begynner å få mindre vitaminer og mineraler den trenger.
  • Et proteindiett og dets ubalanserte diett kan påvirke tilstanden til hud og hår hos kvinner, redusere energi og få tak i problemer med nervesystemet - alt er rent individuelt. Derfor kan du følge et protein diett i ikke mer enn 2 uker, og gjenta ikke mer enn 2-3 ganger i året.

Hvis du følger disse reglene i 7-14 dager, vil du miste de ekstra kiloene uten å skade kroppen din.

Anbefalinger for valg av produkter

Retningslinjene ovenfor er et utgangspunkt for å velge mat som inneholder mye protein og lite fett. Vurder følgende tips for å ta sunne valg:

  1. Velg hele, naturlige matvarer som er minimalt behandlet, inkludert sunn frukt og grønnsaker.
  2. Unngå mat med lav næringsverdi som godteri, fettfrie kjeks og kjeks, stivelsesholdige frokostblandinger (hvit ris) og hvitt brød. Korn er laget av fullkorn.
  3. Meieriprodukter - lite fett eller ikke-fett.
  4. Høyt protein nøtter og frø. For å minimere fett bør du imidlertid begrense bruken av dem til 30 gram. eller mindre per dag.
  5. I stedet for å steke mye olje, bruk kokespray eller la det småkoke med vann.
  6. Velg tilberedningsmetoder som holder fett på et minimum. Som å dampe, steke i en non-stick panne eller grille.
  7. Velg magre proteiner som fisk og hvitt fjærfe. Du må fjerne skinnet fra fjærfeet og trimme alt synlig fett fra kjøttet.
  8. Bruk friske urter, Dijon sennep for smak. Erstatt majones med fettfattig rømme, eplecidereddik.
  9. For shopping er det et lokalt bondemarked som garanterer en høyere kvalitet på sesongbaserte produkter og kjøtt.
ost med lite fett under et proteinholdig kosthold

Snacks og snacks

  • Mager ost - 50 kalorier, 2 g fett, 6 g protein.
  • 180 gyoghurt med lite fett - 140 kalorier, 0 g fett, 7 g protein.
  • Hardkokte egg - 78 kalorier, 5 g fett, 6 g protein.
  • Spred selleri med 2 ss fettfri kremost - 40 kalorier, 0 g fett, 3 g protein.
  • Grønnsaker og 2 ss hummus - 100 kalorier, 4 g fett, 3 g protein.
  • Grønn smoothie.

Liste over populære proteiner med lite fett

  • Kylling, kalkun;
  • fisk (for eksempel tunfisk og laks), annen sjømat;
  • cottage cheese og annet fettfattig meieri;
  • magert biff;
  • myseprotein (pulver);
  • eggehviter.
frokost på et protein diett

Kortsiktig diett

Et kortsiktig, raskt proteindiet har raskt blitt populært blant kvinner, fordi du på 3 dager kan kvitte deg med 1, 5-2, 5 kilo, tørke kroppen og fjerne overflødig væske fra kroppen.

På grunn av tilstedeværelsen av protein er kostholdet lettere å tolerere, fordi det reduserer sult. Og også et lignende proteindiett vil fjerne fettavleiringer fra midjen og sidene.

  • Mens du slanker, må du begrense salt i dietten, glem søtsaker og unaturlige krydder som ketchup og majones.
  • Supper, salater og gryteretter er bare krydret med vegetabilsk olje.
  • Produktene på menyen endres ikke til lignende; det er forbudt å omorganisere måltider på steder.
  • Dietten kan utvides til syv dager (inkludert).

Eksempelmeny

Første frokost:te eller kaffe, 1 skål (ikke mer enn 40 g) proteinbrød med ost.

Lunsj:50 g cottage cheese, 30 g nøtter, frukt eller grønnsaker (epler, appelsiner, mandariner, kiwi, selleri, tomater, agurker anbefales).

Middag:en halv kopp kjøttsuppe (for eksempel kyllingbuljong), 150 g magert biff, stuet med hvitkål, gulrøtter og løk, et glass te, urte kan være.

Ettermiddagsmatbit:125 g fettfattig cottage cheese (uten tilsetningsstoffer), et glass nypekraft eller sitrusjuice.

Middag:

  • 2 bløtkokte egg, varm salat av kokt brokkoli og grønne bønner;
  • 100–150 g kokt eller bakt fisk, to tomater eller gresskarpuré;
  • 150 g kokt kyllingbryst, betesalat med svisker.
  • En time før sengetid: 125 ml yoghurt med lite fett.
rødbetsrensesalat på et proteindiett

Beet Cleansing Salat Oppskrift

Denne oppskriften tilberedes for et av middagsalternativene. Kok 200 g rødbeter til den er kokt, rasp på et grovt rivjern. Vask svisker (5-6 stk. ), Kutt i to. Kombiner rødbeter og svisker, smak til med vegetabilsk olje, du kan tilsette litt salt.

Anbefalinger fra ernæringsfysiolog

En voksen trenger å konsumere 70-150 gram protein per dag. Halvparten av dem er absolutt av animalsk opprinnelse, ifølge mathygieneeksperter.

Proteinvalg

  • De sunneste proteinene finnes i kjøtt og fiskeprodukter, samt melk og egg. De inneholder mange essensielle aminosyrer, og menneskekroppen assimilerer dem ganske bra.
  • Men ikke alle proteiner er bra for deg. I naturen er det omtrent halvannet hundre aminosyrer som utgjør proteiner. For en person er to dusin aminosyrer nok, 12 menneskekroppen er i stand til å syntetisere alene, og 8 aminosyrer mottas stadig med mat.
  • Fordi hvor mange aminosyrer et protein inneholder, avhenger dets biologiske verdi. De viktigste av disse er biff, soya og fisk. Det er ønskelig at disse produktene er på bordet hver dag.
  • Det er verdt å huske at ikke alle proteiner absorberes godt av kroppen. Eggehvite er bra for deg. Det absorberes nesten helt - 92-100%. Proteiner av fersk og sur melk er nær dette. De assimileres med 80–90%. Disse proteinene kan erstatte de proteinene som kroppen mangler.
mat med høyt proteininnhold

Den største mengden protein inneholder:

  • kjøtt;
  • ost;
  • nøtter og belgfrukter;
  • sopp;
  • brød;
  • melkeprodukter.

Det anbefales å bruke litt ost, kefir, melk og cottage cheese hver dag.

kylling på proteindiett

Kjøtt

  • storfekjøtt;
  • viltvilt;
  • hestekjøtt;
  • kaninkjøtt;
  • Tyrkia;
  • and;
  • en høne.

Fett med lite fett

  • sei;
  • kulmule;
  • karpe;
  • sander.

Kilde til planteproteiner

  • soya;
  • korn;
  • bønner;
  • erter;
  • peanøtt.

Av frokostblandinger inneholder bokhvete mest protein.

Sopp

  • boletus;
  • hvit;
  • kantareller;
  • Champignon.

Det er imidlertid verdt å huske at det er bedre å ikke samle dem selv, men kjøp hermetiser bare fra en pålitelig produsent, ellers kan du skade helsen din.

Hvis dietten har lite protein, begynner kroppen å kaste bort de akkumulerte aminosyrene. Musklene er de første som lider. Derfor føler en person som har mangel på aminosyrer svak og ser utmattet ut.

Hvorfor et protein diett er bra for deg og hvorfor vi spiser protein

  1. Å få nyttige aminosyrer for å bygge kroppen vår.
  2. Høyere mengder protein er nødvendig for å bygge muskler.
  3. Fordøyelsen av protein har en tendens til å kreve mer energi (også kjent som den termiske effekten av ernæring).
  4. Forbedre helsen.
  5. Kontroll sult - Protein (protein) gir et høyere metthetsnivå.
  6. Gå ned i vekt og hold vekten under kontroll.

Det er utallige dietter i verden, hvorav det blir flere og flere hvert år. Dette gjør det mulig for hver person å velge en diettmat for seg selv, som stort sett passer for hans livsstil.